Exercícios localizados para as costas
Os exercícios localizados para as costas não são tão conhecidos como os que trabalham outros grupos musculares, mas são tão necessários quanto, e em muitos casos são a principal necessidade. A estética não é a única preocupação. Os exercícios de alongamentos e localizados são importantíssimos para fortalecer a musculatura, evitar dores, má postura e problemas futuros.
A seguir uma lista de possíveis exercícios para umas costas saradas:
Pulley frente aberto: No Pulley, puxe os braços abertos entre o peito e o queixo e estenda-os para cima novamente.
Remada: sentada, leve o tronco reto à frente e puxe os braços abrindo o peito.
Pull over ( peso 2 quilos): Deitada, pernas flexionadas, barriga contraída. Leve os braços atrás e volte até a altura do peito. Apóie uma das pernas e braço (do mesmo lado) num banco. Deixe a coluna reta. Leve o braço para baixo ao lado do corpo. Flexione o braço, contraindo a musculatura das costas e desça-o novamente. Troque o lado.
Faça 3 séries de 15 repetições para cada exercício, com descanso de 30 segundo entre as séries. Este treino é indicado para pessoas em nível intermediário e avançado. Mas sempre deve haver um acompanhamento de um profissional aos exercícios. Lembre-se de fazer os alongamentos específicos antes e depois do treino.
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Os exercícios localizados para as costas não são tão conhecidos como os que trabalham outros grupos musculares, mas são tão necessários quanto, e em muitos casos são a principal necessidade. A estética não é a única preocupação. Os exercícios de alongamentos e localizados são importantíssimos para fortalecer a musculatura, evitar dores, má postura e problemas futuros.
A seguir uma lista de possíveis exercícios para umas costas saradas:
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