Muitas são as formas de endurecer o bumbum, mas a maioria das rotinas requer de um tempo que mesmo sendo mínimo muitas não querem se dar ao “luxo” de gastar em outras coisas que não as “obrigações”.

Mas as desculpas acabaram porque aqui ensinamos movimentos para tonificar os glúteos que você pode realizar sentada no escritório.

O movimento básico é apertar as nádegas enquanto está sentada, o segredo é mantê-las tensionadas o mais possível durante cinco segundo e relaxar. No principio vai custar um pouco manter a atenção no trabalho, mas a automatização é muito rápida. Repita o movimento o tempo que puder.

Outro jeito de dar uma foçinha para o nosso bumbum é um jeito especial de caminhar, ao caminhar de passos um pouco mais longos e aperte o glúteo da perna que está atrás, não, ninguém vai perceber nada, veja você mesma no espelho. O último truque é substituir o elevador pelas escadas.