Os exercícios  para diminuir o ronco consistem em movimentos semelhantes a caretas. Eles melhoram a função dos músculos ao redor da garganta, deixando-os mais fortes e firmes. Menos flácidos, eles causam menos pressão sobre a via aérea durante o sono.

Os que dos que falamos aqui foram desenvolvidos por uma fonoaudióloga do INCOR, e segundo as pesquisas são bons os resultados: após os exercícios, houve 40% de melhora na apneia e a intensidade do ronco mudou de muito alto para semelhante à respiração.

Os exercícios devem ser feitos com a orientação de um fonoaudiólogo, em frente a um espelho. Para manter os resultados conseguidos na fase inicial, em que os exercícios são mais intensos, eles devem ser continuados todos os dias. Se forem interrompidos, os músculos voltam ao estado de fraqueza e flacidez, permitindo que a apneia e o ronco retornem.

Ainda que esses exercícios não sejam uma solução definitiva para estes problemas, podem aliviar bastante o incômodo e melhorar a saúde de quem sofre com o ronco e a apneia. Em alguns casos, os exercícios deverão ser feitos como um complemento a outros tratamentos (como o uso de placas para o maxilar, o CPAP ou a perda de peso). Procure um pneumologista para receber orientação quanto ao tratamento mais adequado ao seu caso.

Bem esta é uma dica mais específica que precisa acompanhamento profissional, mas no vídeo acima você pode ver, por exemplo, um exercício pilates que melhora a respiração e também ajuda bastante no combate ao ronco.