Como aumentar a massa muscular

Como aumentar a massa muscular. Se você malha bastante e custa a desenvolver massa muscular, talvez o problema esteja no seu prato. Para ter mais músculos é importante consumir mais calorias e proteínas.

No entanto, é necessário encontrar um ponto de equilíbrio que lhe permita, apesar do consumo de calorias elevado, não aumentar a porcentagem de massa gorda.
Seguir lendo »

Curves, academia para mulheres

Curves, academia para mulheres

Curves, academia para mulheres. Quando falamos em perder peso e fazer exercícios físicos para a saúde, os principais empecilhos -  ou desculpas – talvez sejam o tempo e a vergonha de ir à academia e se deparar com aqueles gatos másculos, enquanto você luta para esconder a barriguinha.

A Curves é uma academia inovadora que conheci em Madrid, e que promete nos colocar em forma sem treinos exagerados de 2 horas e num ambiente exclusivamente feminino; assim, entre meninas fica mais fácil estar à vontade.

Seguir lendo »

Pilates no inverno

pilates no inverno

Pilates no inverno. Sevocê fica com vontade de interromper a ida à academia ou ao treino é grande, saiba que malhar no inverno pode ser ultravantajoso. O organismo, nessa época, necessita de mais energia para se manter aquecido, ou seja, o metabolismo fica acelerado e ocorre uma maior perda calórica. Perfeito, não?

Além de dar uma mãozinha no emagrecimento, pode-se também turbinar o treino. Uma opção que confere benefício duplo, sendo sucesso nas academias, é o pilates: acelera a perda dos quilinhos extras e é praticado em estúdios, protegendo o organismo do frio de parques e clubes.
Seguir lendo »

Como perder barriga rápido

Como perder barriga rápido

Como perder barriga rápido. Não minhas amigas, a tarefa não é fácil, mas está longe de ser impossível. Ninguém gosta de levar consigo uma bóia para onde quer que vá e essa gordurinha teimosa é tão difícil de eliminar que acabamos nos dando por vencidas.

Pois saiba que mudando alguns pequenos hábitos, esse pneuzinho pode ser mandado embora para bem longe. E você? Barriga sarada o ano inteiro.

Seguir lendo »

Saiba como tirar o máximo proveito dos seus exercícios abdominais

Saiba como tirar o máximo proveito dos seus exercícios abdominais
Saiba como tirar o máximo proveito dos seus exercícios abdominais tomando nota dos conselhos a seguir:
- É importante garantir que os exercícios abdominais estão sendo realizados corretamente para evitar danos nas costas ou no pescoço. Nas primeiras vezes, é bom ter a orientação e experiência de um monitor.
- Concentre-se em cada exercício, sentindo o músculo, em cada movimento. É melhor fazer de dez com ânimo do que vinte meia boca.
-  Na medida que for ganhando tonificação, vá aumentando o número de repetições e depois de um tempo a propria dificuldade dos exercícios.
- Não se concentrar apenas no músculo reto abdominal: não se esqueça o oblíquo ou dorsal, que também faz parte da barriga. Pesquise os diferentes movimentos para cada parte. Temos que acabar com a série cansadas, porque a única maneira de obter tônus muscular.
-  A tonificação muscular deve ser feita a cada dois dias para o músculo relaxar,  se recuperar e crescer.
- Não pule os alongamentos nunca. Os movimentos de alongamento devem ser feito antes de começar e ao terminar enquanto  o músculo ainda está quente. Acredite, com isso você evita muitas dores.
Dicas fazer abdominal, abdominais do jeito certo, fazer abdominais corretamente, exercício abdominal, exercício abdominal profissional, tirar proveito do exercício abdominal, fazer exercício abdominal, como perder a barriga, como malhar a barriga, emagrecer a barriga

Saiba como tirar o máximo proveito dos seus exercícios abdominais

Saiba como tirar o máximo proveito dos seus exercícios abdominais tomando nota dos conselhos a seguir:

- É importante garantir que os exercícios abdominais estão sendo realizados corretamente para evitar danos nas costas ou no pescoço. Nas primeiras vezes, é bom ter a orientação e experiência de um monitor.

Seguir lendo »

Exercício abdominal com peso. Dicas

Exercício abdominal com peso. Dicas
Os exercícios abdominais peso são mais bem recomendáveis  para as pessoas que já estão treinando há certo tempo, pelo menos há um mês, em exercícios abdominais de força mas sem peso. As abdominais com peso servem para marcar ainda mais os músculos nesta área, aumentando o seu tamanho.
As abdominais com peso são melhor realizadas em um banco de treino, onde você tem que definir a posição ideal do seu corpo, ou  aumentar o ângulo de inclinação do banco.
Seja no banco, com barras ou pesos, o problema de fazer este tipo de flexões abdominais, é que o peso aumenta a carga na parte superior das costas, por isso é necessário cuidado para a posição tomando cuidado para manter a coluna reta e distribuir os pesos nas pernas e na barriga. E levantar o peso respeitando o seu limite, inicie com 1 ou 2 quilos, para evitar danos aos discos intervertebrais.
O comum é colocar o peso extra em seu peito, ou atrás ou perto da cabeça, neste dos últimos casos há que tomar cuidado para não  puxar o pescoço e os ombros, o que afetam as articulações dessas partes do corpo.
Marcar a barriga, perder barriga, exercícios acabar com barriga, abdominais com peso, tipo de abdominais, como fazer abdominais com peso, abdominais com peso dicas, exercício abdominal com peso, aumentar músculos da barriga, ter músculos na barriga

Exercício abdominal com peso. Dicas

Os exercícios abdominais com peso são mais bem recomendáveis para as pessoas que já estão treinando há certo tempo, pelo menos há um mês, em exercícios abdominais de força mas sem peso. As abdominais com peso servem para marcar ainda mais os músculos nesta área, aumentando o seu tamanho.

As abdominais com peso são melhor realizadas em um banco de treino, onde você tem que definir a posição ideal do seu corpo, ou  aumentar o ângulo de inclinação do banco.

Seguir lendo »

Aparelhos de ginástica para o Abdômen: Abcoaster

Aparelhos de ginástica para o Abdômen: Abcoaster

Entre os aparelhos de ginástica que trabalham o abdômen encontramos um muito inbteressante e efetivos chamado Abcoaster, que como todos os aparelhos profissionais de ginástica fazem render todo o esforço que fizermos ao máximo proporcionando resultados mais rápidamente, poupando a coluna, contribuindo  para uma boa postura e fortalecendo a musculatura.

O Abcoaster é um aparelho que realiza movimentos abdominais contra a força da gravidade sem sobrecarregar a coluna. Com ele, é possível fazer todas as séries e posições deste exercício em um único movimento.

Seguir lendo »

Como disfarçar a barriga

Como disfarçar a barriga
Como disfarçar a barriga é fácil saber,o jeito definitivo são a dieta balanceada e o exercício aeróbico e localizado, mas estes precisam de tempo para fazer efeito. Enquanto isto, podemos usar truques de roupa para dar a impressão de menos volume na região abdominal.
Na hora de se arrumar procure evitar algumas coisinhas, então anote aí a lista que criamos:
- Blusas coladas ao corpo, curtas, brilhantes na zona da barriga ou dentro das calças ou saia
- Vestidos justos
- Saias com cintura franzida e com corte reto
- Calças justas e de cintura baixa
- Casacos com cintos, tal como, as “parkas” ou capas de chuva
- Cintos muito apertados
- Biquíni muito finos nas laterais.
Também nos preocupamos em listar alguns ítens que podem lhe ajudar na hora da produção:
- Blusas para fora das calças ou saias
- Blusas com decotes quadrados, justas ao busto e largas na zona da cintura
- Peças na parte de cima franzidas na frente, deixando assim na dúvida se o volume frontal é da roupa ou não
- Vestidos tipo “império”, trespassados, retos, fluidos, com decotes quadrados e com cintura baixa
- Saias tipo envelope, com cintura baixa e levemente enrugadas na frente
- Calças com fecho lateral, fluidas, com cortes direitos, sem muitos detalhes e cintura média
- Casacos curtos, cintados, abertos e que cubram a silhueta até a parte debaixo do corpo
- Lenços, “écharpes”, colares e detalhes que desviem a atenção para o pescoço, colo do peito e ou rosto
Usando o bom senso na hora da produção, e sabendo algumas dicas, como passamos aqui, você, com certeza pode deixar seu visual mais harmônico, isso enquanto não atinge seu objetivo com relação ao seu abdômen.
Disfarçar a barriga, acabar com a barriga, barriga muito grande, roupas certas barriga grande, muita barriga como se vestir, barriga roupas a evitar, como disfarçar barriga, dar impressão menos barriga

Como disfarçar a barriga

Como disfarçar a barriga definitivamente é fácil saber,o jeito definitivo são a dieta balanceada e o exercício aeróbico e localizado, mas estes precisam de tempo para fazer efeito. Enquanto isto, podemos usar truques de roupa para dar a impressão de menos volume na região abdominal.

Seguir lendo »

Abdominal fácil, tonificar abdômen

Abdominal fácil? Parece piada de mal gosto. Isso porque para manter conseguir aquela barriga sarada que todo mundo almeja é necessário sacrifício, disciplina e paciência. Existem mil tipos de exercícios abdominais para todos os níveis e resultados.

Aqui te ensinamos um exercício super fácil que pode ser realizado como complemento de outros exercícios ou para ajudar a tonificar os músculos da região abdominal. Para fazê-lo, você deverá deitar-se no chão com a barriga voltada para baixo.

Seguir lendo »

10 Exercícios que mais emagrecem

10 exercícios que mais emagrecem

10 Exercícios que mais emagrecem:

 

 

1.Corrida

Com uma hora de corrida, você gasta 900 calorias. Isso equivale a uma lasanha, um copo médio de coca-cola, uma porção de carne de frango e um brigadeiro. Melhora o condicionamento cardíaco.
Mas muito cuidado com o impacto do joelho e na coluna ao correr. Escolha um tênis com bons amortecedores.

2. Andar de bicicleta

Pedalar por uma hora é sinônimo de 840 calorias a menos no corpo além de melhorar o condicionamento cardíaco.
Cuidado com o desgaste da coluna e com o joelho. Antes de começar a pedalar, não deixe de ajustar o banco de modo que você nunca estique completamente a perna. Seguir lendo »



Patrocinadores