Abdominal fácil? Parece piada de mal gosto. Isso porque para manter conseguir aquela barriga sarada que todo mundo almeja é necessário sacrifício, disciplina e paciência. Existem mil tipos de exercícios abdominais para todos os níveis e resultados.

Aqui te ensinamos um exercício super fácil que pode ser realizado como complemento de outros exercícios ou para ajudar a tonificar os músculos da região abdominal. Para fazê-lo, você deverá deitar-se no chão com a barriga voltada para baixo.

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10 Exercícios que mais emagrecem:

1.Corrida

Com uma hora de corrida, você gasta 900 calorias. Isso equivale a uma lasanha, um copo médio de coca-cola, uma porção de carne de frango e um brigadeiro. Melhora o condicionamento cardíaco.
Mas muito cuidado com o impacto do joelho e na coluna ao correr. Escolha um tênis com bons amortecedores.

2. Andar de bicicleta

Pedalar por uma hora é sinônimo de 840 calorias a menos no corpo além de melhorar o condicionamento cardíaco.
Cuidado com o desgaste da coluna e com o joelho. Antes de começar a pedalar, não deixe de ajustar o banco de modo que você nunca estique completamente a perna. Seguir lendo »

Abdominal não faz perder barriga! Fazer abdominal a fim de eliminar a gordura da barriga é um grande mito.

Exercícios abdominais servem apenas para fortalecer a musculatura do abdomen, mas  não queimam aquela gordurinha da barriga, justamente aquela que todos queremos perder.

A melhor forma de eliminar essa gordura indesejada é através de exercícios aeróbicos como: corrida, natação, ciclismo, spinning, ginástica aeróbica etc.

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Os melhores exercícios abdominais são aqueles que nos trazem os resultados que buscamos, de forma gradativa e eficaz diretamente nos pontos que mais necessitamos. Vale lembrar que os referidos resultados aparecem quando existe disciplina; em oito semanas você verá as transformações que tanto almeja.

Para começar devemos trabalhar as laterais do abdômen, para isso, deite sobre um dos lados do corpo, pés para a frente, pernas flexionadas, braço (de baixo) estendido para dar equilíbrio e mão (de cima) na nuca, para fornecer força. Flexione o tronco enquanto também eleva a perna (de cima) até alinhá-la aos quadris. Vire e repita do outro lado.

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Pedalar (e disciplinas mais completas baseadas nesse movimento, como o spinning, por exemplo) é um exercício aeróbico  muito completo  que trabalha ao mesmo tempo vários grupos musculares principalmente pernas e glúteos, mas também o abdômen.

É isso ai, com as técnicas certas podemos tirar partido da bicicleta  para trabalhar os músculos abdominais, e com isto potenciamos ao máximo este exercício  já que não só tonificamos coxas, quadris e barriga, mas também queimamos mais calorias.

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Existe uma expressão “aquele só olha para seu próprio umbigo” que nos representa uma pessoa egoísta, egocêntrica incapaz de ver um mundo além do seu. Bem, no nosso caso especialmente essa expressão favorece o emagrecimento e ajuda a aliviar a prisão de ventre.

Isso mesmo, emagreça olhando para seu próprio umbigo! Para fazê-lo e muito simples, deite-se de costas, as pernas levemente abertas(largura de seu ombro) e joelhos dobrados.

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A quantidade de abdominais na verdade depende do estado físico da pessoa, em geral se você for um iniciante são recomendáveis 3 series de 15 praticadas ao menos 4 vezes semanais dia sim e dia não.

Com o tempo segundo a pessoa vai percebendo sua resistência deve ir aumentando a quantidade de séries. Em média podemos adicionar uma serie a cada duas semanas de treinamento, mas isto, como já dizemos, dependerá muito de como a resistência vá evoluindo.

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A seguir descrevemos exercícios que trabalham diferentes áreas dos músculos da cintura, a quantidade de repetições vai depender do seu estado físico, e você pode escolher como combiná-los entre si.  O ideal é praticar ao menos 4 vezes por semana.

Exercício 1: De pé com as pernas levemente separadas colocar um cabo por trás da nuca agarrando cada extremo, de forma que a coluna fique reta. Girar de direita a esquerda por 3 minutos.

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Imagina um tipo de aula que combina Ioga, Pilates, automassagem , do-in e de quebra fortalece a região do abdômen, glúteos e coxas. A novidade foi elaborada pelo médico da academia B-Active em São Paulo e foi inspirada nas constantes queixas das mulheres sobre inchaço, celulite e gordura localizada.

Foi então que surgiu um novo método que leva o nome de “drenagem-física”, que auxilia no processo natural de drenagem do corpo, melhorando a circulação, evitando a retenção de líquidos, o que obviamente também ajuda na eliminação da celulite mais persistente.

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