Como aumentar a massa muscular. Se você malha bastante e custa a desenvolver massa muscular, talvez o problema esteja no seu prato. Para ter mais músculos é importante consumir mais calorias e proteínas.

No entanto, é necessário encontrar um ponto de equilíbrio que lhe permita, apesar do consumo de calorias elevado, não aumentar a porcentagem de massa gorda.

Deverá descobrir quais os alimentos que lhe dão a possibilidade não apenas de ganhar músculo mas também de queimar gordura. Normalmente, basta reduzir o consumo de carboidratos e substituí-los por proteínas.

Ao mesmo tempo, é importante consumir carboidratos antes de malhar pois esse grupo alimentar garante energia para as atividades físicas.

Faça também um treino cardiovascular. A quantidade de calorias que você está ingerindo não se elimina apenas com o levantamento de pesos. Faça treinos moderados durante 30 a 45 minutos. O objetivo será apenas queimar calorias. Aumentar a massa muscular através do levantamento de pesos, exige algum esforço da sua parte.

Tente levantar o máximo que conseguir até perceber que o peso está dentro da sua capacidade. Malhe o corpo inteiro para conseguir um resultado mais harmônico. O ideal é sempre ter um profissional por perto, para não correr o risco de extrapolar nos exercícios e acabar se machucando.

Curves, academia para mulheres. Quando falamos em perder peso e fazer exercícios físicos para a saúde, os principais empecilhos -  ou desculpas – talvez sejam o tempo e a vergonha de ir à academia e se deparar com aqueles gatos másculos, enquanto você luta para esconder a barriguinha.

A Curves é uma academia inovadora que conheci em Madrid, e que promete nos colocar em forma sem treinos exagerados de 2 horas e num ambiente exclusivamente feminino; assim, entre meninas fica mais fácil estar à vontade.

O tratamento é completamente personalizado e os resultados satisfatórios estão baseados num circuito -  que inclui atividades cardiovasculares (aeróbica) e de força (musculação) -  feito por todas as alunas, que fazer perder até 500 calorias em apenas trinta minutos.  Tudo isso – aliado a um acompanhamento nutricional que auxilia a manter uma dieta saudável -  é perda de peso na certa.

O método Curves é sucesso em mais de 70 países. No Brasil há mais de 200 estabelecimentos abertos.  Estive visitando um dos estabelecimentos da Curves e realmente me encantou o ambiente, super descontraído e a atenção das funcionarias que te fazem sentir a própria diva.

Eu particularmente acredito que o fato de conseguir perder peso com tão pouco esforço, afinal meia horinha por dia não é nada, garante os resultados que realmente se espera. Para quem sente necessidade de se mover do sofá, mas até agora não teve coragem de fazê-lo, a Curves coloca tudo mais fácil para você.

Pilates no inverno. Sevocê fica com vontade de interromper a ida à academia ou ao treino é grande, saiba que malhar no inverno pode ser ultravantajoso. O organismo, nessa época, necessita de mais energia para se manter aquecido, ou seja, o metabolismo fica acelerado e ocorre uma maior perda calórica. Perfeito, não?

Além de dar uma mãozinha no emagrecimento, pode-se também turbinar o treino. Uma opção que confere benefício duplo, sendo sucesso nas academias, é o pilates: acelera a perda dos quilinhos extras e é praticado em estúdios, protegendo o organismo do frio de parques e clubes.

“O nível de eficácia da prática, ao ser intercalada com um exercício físico de alto gasto calórico, como corrida, ciclismo, power jump, é muito maior”, garante a professora Rafaela Porto.

O bacana é que o aluno não precisa repetir até a exaustão determinado movimento, pois a eficiência não está na quantidade e, sim, na qualidade. Em média, são consumidas 400 cal por aula, independentemente do formato (Mat ou estúdio).

Com a prática regular do pilates, duas ou três vezes por semana, Rafaela garante que em apenas um mês já é possível sentir uma musculatura mais forte, equilibrada e o alívio de desconfortos gerados por dores musculares. Agora, se o objetivo é ficar com o corpo sarado, os resultados demoram um pouco mais, em torno de dois a três meses. Tempo suficiente para chegar ao verão no pique e esbanjando boa forma.

Como perder barriga rápido. Não minhas amigas, a tarefa não é fácil, mas está longe de ser impossível. Ninguém gosta de levar consigo uma bóia para onde quer que vá e essa gordurinha teimosa é tão difícil de eliminar que acabamos nos dando por vencidas.

Pois saiba que mudando alguns pequenos hábitos, esse pneuzinho pode ser mandado embora para bem longe. E você? Barriga sarada o ano inteiro.

Para começar, esqueça as bebidas alcoólicas. Aquela cervejinha do happy hour ou a batida de frutas do fim -de- semana contém calorias e o pior, calorias vazias; em outras palavras calorias que não trazem ao organismo absolutamente nenhum nutriente.

Esqueça também o fast-food, comidas industrializadas ou todo aquele alimento que não é natural. Batatinha, bolacha, doces e guloseimas têm muita gordura saturada, o que não só nos faz engordar, como prejudica nosso coração. Não compre esse tipo de produto e procure não tê-los em casa para diminuir a tentação.

Diminua o consumo de carboidratos, mantenha uma dieta equilibrada com proteínas, verduras e carboidratos em pouca quantidade. Para quem não sabe muito bem, a quantidade ideal a ser consumida, preste atenção: as proteínas a serem ingeridas não devem ser maiores que uma carta de baralho, os carboidratos têm que ter o tamanho da palma da sua não e verduras a vontade, mas sem excessos.

Não jante tarde demais, procure comer pelo menos umas 2-3 horas antes de ir para cama. Sempre refeições leves, fáceis de ser digeridas.

Por ultimo, o que ninguém queria escutar: exercícios. Isso mesmo, para eliminar a gordura do abdômen faça exercícios aeróbicos e musculação pelo menos três vezes por semana. Para perder a barriga, faz-se necessário um pouco de força de vontade e disciplina, quando conseguir ver os resultados, verá que a tarefa se torna muito mais fácil.

Fonte: Motley Health

Saiba como tirar o máximo proveito dos seus exercícios abdominais tomando nota dos conselhos a seguir:

- É importante garantir que os exercícios abdominais estão sendo realizados corretamente para evitar danos nas costas ou no pescoço. Nas primeiras vezes, é bom ter a orientação e experiência de um monitor.

- Concentre-se em cada exercício, sentindo o músculo, em cada movimento. É melhor fazer de dez com ânimo do que vinte meia boca.

-  Na medida que for ganhando tonificação, vá aumentando o número de repetições e depois de um tempo a propria dificuldade dos exercícios.

- Não se concentrar apenas no músculo reto abdominal: não se esqueça o oblíquo ou dorsal, que também faz parte da barriga. Pesquise os diferentes movimentos para cada parte. Temos que acabar com a série cansadas, porque a única maneira de obter tônus muscular.

-  A tonificação muscular deve ser feita a cada dois dias para o músculo relaxar,  se recuperar e crescer.

- Não pule os alongamentos nunca. Os movimentos de alongamento devem ser feito antes de começar e ao terminar enquanto  o músculo ainda está quente. Acredite, com isso você evita muitas dores.

Os exercícios abdominais com peso são mais bem recomendáveis para as pessoas que já estão treinando há certo tempo, pelo menos há um mês, em exercícios abdominais de força mas sem peso. As abdominais com peso servem para marcar ainda mais os músculos nesta área, aumentando o seu tamanho.

As abdominais com peso são melhor realizadas em um banco de treino, onde você tem que definir a posição ideal do seu corpo, ou  aumentar o ângulo de inclinação do banco.

Seja no banco, com barras ou pesos, o problema de fazer este tipo de flexões abdominais, é que o peso aumenta a carga na parte superior das costas, por isso é necessário cuidado para a posição tomando cuidado para manter a coluna reta e distribuir os pesos nas pernas e na barriga. E levantar o peso respeitando o seu limite, inicie com 1 ou 2 quilos, para evitar danos aos discos intervertebrais.

O comum é colocar o peso extra em seu peito, ou atrás ou perto da cabeça, neste dos últimos casos há que tomar cuidado para não  puxar o pescoço e os ombros, o que afetam as articulações dessas partes do corpo.

Entre os aparelhos de ginástica que trabalham o abdômen encontramos um muito inbteressante e efetivos chamado Abcoaster, que como todos os aparelhos profissionais de ginástica fazem render todo o esforço que fizermos ao máximo proporcionando resultados mais rápidamente, poupando a coluna, contribuindo  para uma boa postura e fortalecendo a musculatura.

O Abcoaster é um aparelho que realiza movimentos abdominais contra a força da gravidade sem sobrecarregar a coluna. Com ele, é possível fazer todas as séries e posições deste exercício em um único movimento.

Apesar de toda tecnologia, entretanto, para obter resultados satisfatórios é preciso suar. O princípio de seu funcionamento é o seguinte: o atleta apóia os joelhos em uma base que desliza por um arco, fazendo com que o movimento de ida e volta do quadril seja sustentado apenas pelos músculos da barriga, economizando as costas.

Como todos os exercícios de abdominal são integrados em um único, os resultados são conquistados mais rapidamente. Também é possível dificultar o movimento colocando carga ou reajustando o banco em até três posições.

Como disfarçar a barriga definitivamente é fácil saber,o jeito definitivo são a dieta balanceada e o exercício aeróbico e localizado, mas estes precisam de tempo para fazer efeito. Enquanto isto, podemos usar truques de roupa para dar a impressão de menos volume na região abdominal.

Na hora de se arrumar procure evitar algumas coisinhas, então anote aí a lista que criamos:

- Blusas coladas ao corpo, curtas, brilhantes na zona da barriga ou dentro das calças ou saia

- Vestidos justos

- Saias com cintura franzida e com corte reto

- Calças justas e de cintura baixa

- Casacos com cintos, tal como, as “parkas” ou capas de chuva

- Cintos muito apertados

- Biquíni muito finos nas laterais.

Também nos preocupamos em listar alguns ítens que podem lhe ajudar na hora da produção:

- Blusas para fora das calças ou saias

- Blusas com decotes quadrados, justas ao busto e largas na zona da cintura

- Peças na parte de cima franzidas na frente, deixando assim na dúvida se o volume frontal é da roupa ou não

- Vestidos tipo “império”, trespassados, retos, fluidos, com decotes quadrados e com cintura baixa

- Saias tipo envelope, com cintura baixa e levemente enrugadas na frente

- Calças com fecho lateral, fluidas, com cortes direitos, sem muitos detalhes e cintura média

- Casacos curtos, cintados, abertos e que cubram a silhueta até a parte debaixo do corpo

- Lenços, “écharpes”, colares e detalhes que desviem a atenção para o pescoço, colo do peito e ou rosto

Usando o bom senso na hora da produção, e sabendo algumas dicas, como passamos aqui, você, com certeza pode deixar seu visual mais harmônico, isso enquanto não atinge seu objetivo com relação ao seu abdômen.

Abdominal fácil? Parece piada de mal gosto. Isso porque para manter conseguir aquela barriga sarada que todo mundo almeja é necessário sacrifício, disciplina e paciência. Existem mil tipos de exercícios abdominais para todos os níveis e resultados.

Aqui te ensinamos um exercício super fácil que pode ser realizado como complemento de outros exercícios ou para ajudar a tonificar os músculos da região abdominal. Para fazê-lo, você deverá deitar-se no chão com a barriga voltada para baixo.

Em seguida, afaste o corpo do chão mantendo seu peso sobre os cotovelos e pés , como se fosse fazer flexões.

Concentre os esforços nos músculos abdominais e não na coluna, mantenha essa postura de 20-60 segundos, descanse alguns segundos e repita o exercício de 3-5 vezes.

No vídeo acima você tem um exemplo de como realizar o exercício corretamente.

Fonte: Planetim