Importância do alongamento

Importância do alongamento. É consenso em todo o mundo que antes de realizar qualquer atividade física é necessário fazer alongamento. Mas será que o alongamento é realmente necessário e faz bem a saúde do atleta, seja ele profissional ou amador?

O ato de alongar sempre envolve a participação das articulações. Se as articulações não estiverem bem posicionadas (descentralizadas), o alongamento pode causar lesões e pode ser prejudicial para os músculos, ligamentos, tendões, ossos e para as próprias articulações. Se as articulações estão saudáveis, não há prejuízos para o corpo humano.
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Cirurgia para aumentar o pênis

Cirurgia para aumentar o pênis também conhecida como Faloplastia é um procedimento muito buscado por homens que desejam melhorar sua vida sexual. Por mais que digamos que “tamanho não é documento”, toda mulher gosta de ver um pouco de volume no playground, o que realmente não quer dizer que o homem seja ou não bom de cama.

Para os homens o pênis é a afirmação da sua masculinidade, da sua virilidade e tê-lo pequeno muitas vezes pode trazer conseqüências negativas na sua vida pessoal e obviamente sexual.

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Dicas para acordar cedo

Dicas para acordar cedo
Hoje damos dicas para conseguir acordar cedo, missão que para muitos é uma verdadeira batalha, se não uma tortura que muitas vezes tem como conseqüência o mal-humor e a irritabilidade à flor da pele. Temos que saber que tudo passa pela mente, então mente positiva e forca de vontade para seguir as dicas. Lembre-se de que acordar cedo pode ser uma das partes mais prazerosas do dia.
- Dizer alguma coisa em voz alta ajuda bastante a ativar a parte consciente do cérebro. Leia algum texto para cima em volume bem alto, ou se for crente reze em voz alta antes mesmo de sair da cama.
- Tranzar é uma prazerosa atividade, que ao mesmo tempo ativa o organismo e a mente e os relaxa. Além disso é um ótimo exercício físico.
- Tomar uma ducha com água morna acorda os músculos. Uma dica é realizar alguma rotina de alongamento enquanto toma banho.
- Se o problema for que a cabeça a essa hora está muito lenta, um truque que parece piada, mas que funciona, é contar a quantidade de vezes em que escova os dentes.
- O café-da-manhã também é um importante recurso para acordar.  Não tem que ser uma quantidade enorme de comida, mas sim completa com muito carboidrato não processado e liquido.
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Dicas para acordar cedo

Hoje damos dicas para conseguir acordar cedo, missão que para muitos é uma verdadeira batalha, se não uma tortura que muitas vezes tem como conseqüência o mal-humor e a irritabilidade à flor da pele.

Temos que saber que tudo passa pela mente, então mente positiva e força de vontade para seguir as dicas. Lembre-se de que acordar cedo pode ser uma das partes mais prazerosas do dia.

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10 Exercícios que mais emagrecem

10 exercícios que mais emagrecem

10 Exercícios que mais emagrecem:

 

 

1.Corrida

Com uma hora de corrida, você gasta 900 calorias. Isso equivale a uma lasanha, um copo médio de coca-cola, uma porção de carne de frango e um brigadeiro. Melhora o condicionamento cardíaco.
Mas muito cuidado com o impacto do joelho e na coluna ao correr. Escolha um tênis com bons amortecedores.

2. Andar de bicicleta

Pedalar por uma hora é sinônimo de 840 calorias a menos no corpo além de melhorar o condicionamento cardíaco.
Cuidado com o desgaste da coluna e com o joelho. Antes de começar a pedalar, não deixe de ajustar o banco de modo que você nunca estique completamente a perna. Seguir lendo »

Benefícios do Yoga

Benefícios do Yoga
Os benefícios do Yoga as inúmeros e vão desde o aspecto fisiológico até o metal e espiritual. Se você estava na dúvida de praticar ou não esta disciplina milenária que combina posturas com técnicas respiratórias, aqui terminamos de te convencer.
- Fortalece e tonifica os músculos: A prática de Yoga vai aos poucos requerendo cada vez mais força dos músculos, pelo que tonifica.
- Reduz a pressão arterial: É altamente recomendável para hipertensos, principalmente a postura suvasana, que induz a um relaxamento profundo e de eficácia cientificamente comprovada.
- Equilibra a mente: a Yoga também tem alta eficácia em casos de depressão, ansiedade, pensamentos obsessivos, pânico, irritabilidade crônica e outros, já que também é um exercício mental.
- Potencia o sistema imunológico: tanto aumenta a produção de anticorpos como evita respostas exageradas no caso de alergias e doenças autoimunológicas.
- Melhora transtornos gástricos e aumenta a capacidade respiratória.
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Benefícios do Yoga

Os benefícios do Yoga as inúmeros e vão desde o aspecto fisiológico até o metal e espiritual. Se você estava na dúvida de praticar ou não esta disciplina milenária que combina posturas com técnicas respiratórias, aqui terminamos de te convencer.

- Fortalece e tonifica os músculos: A prática de Yoga vai aos poucos requerendo cada vez mais força dos músculos, pelo que tonifica.

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Erros durante a caminhada

Erros durante a caminhada
Os erros durante a caminhada podem fazer que o esforço seja em vão. A caminhada é um dos exercícios aeróbicos mais recomendáveis na hora de perder peso e entrar em forma, mas ela perde seus efeitos e é até contraproducente se cometemos erros ao praticá-la, conheça quais são e evite-os.
1- Movimentar demais os braços: Muitos movimentam os braços flexionados pensando que assim o gasto calórico será maior, mas na verdade o movimento só atrapalha os passos e o seu aporte no exercício é mínimo.
2- Passos longa demais: Os passos longos demais também não aportam muito, mas sim afetam a coordenação e a postura da coluna que também acaba recebendo muito impacto.
3- Pélvis para frente: Essa é uma postura muito frequente e também muito errada, já que forca a coluna. Ao caminhar leve o abdômen para dentro a cabeça erguida e o queixo paralelo ao chão. Desse jeito o esforço se distribui proporcionalmente a cada parte do corpo.
4- Não fazer alongamento: O alongamento em todos os grupos musculares deve ser feito antes e depois da caminhada. Já que prepara os músculos e tendões para um maior esforço, prevenindo posteriores dores.
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Erros durante a caminhada

Os erros durante a caminhada podem fazer que o esforço seja em vão. A caminhada é um dos exercícios aeróbicos mais recomendáveis na hora de perder peso e entrar em forma, mas ela perde seus efeitos e é até contraproducente se cometemos erros ao praticá-la, conheça quais são e evite-os.

1- Movimentar demais os braços: Muitos movimentam os braços flexionados pensando que assim o gasto calórico será maior, mas na verdade o movimento só atrapalha os passos e o seu aporte no exercício é mínimo.

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Exercício para dor nos pés

Exercício para dor nos pés
O exercício para a dor nos pés é uma ótima solução para este problema tão comum que pode ter várias causas já que os pés são muito suscetíveis às condições de estresse e posturas e movimentos inadequados, entre as mulheres a principal é o uso de salto-alto.
No caso do salto duas coisas são fundamentais: manter uma boa postura da coluna, e alternar as posições e movimentos, se esteve sentada uns minutos, fique de pé outros, se jogou o peso todo para a esquerda, jogue depois o mesmo tempo para a direita.
Quanto ao exercício que passaremos agora, ele serve para prevenir dores de pés em geral, já que fortalece a região. Depois de alongar por 3 minutos pernas e pés, vista um tênis e fique de pé se apoiando nas pontas, logo volte à posição normal, repita 10 vezes todos os dias incluindo o alongamento.
Quando estiver sentada, aproveite para movimentar os pés, se apoiando primeiro nas pontas e logo no calcanhar, repita o movimento 30 vezes todos os dias; prefira fazê-lo quando os pés estiverem se sentindo cansados, já que o movimento ativa a circulação e oxigena a área.
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Exercício para dor nos pés

O exercício para a dor nos pés é uma ótima solução para este problema tão comum que pode ter várias causas já que os pés são muito suscetíveis às condições de estresse e posturas e movimentos inadequados, entre as mulheres a principal é o uso de salto-alto.

No caso do salto duas coisas são fundamentais: manter uma boa postura da coluna, e alternar as posições e movimentos constantemente, se esteve sentada uns minutos, fique de pé outros, se jogou o peso todo para a esquerda, jogue depois o mesmo tempo para a direita.

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Emagreça caminhando

caminhada

Muita gente subestima o poder caminhada, acreditando que esse tipo de exercício físico não colabora para acelerar o emagrecimento. Entretanto, a caminhada – além de fácil, de não exigir uso de equipamentos e nem um esforço físico exagerado – pode ajudar e muito na hora de enxugar os quilos de sobra.

Se praticado corretamente, a inocente caminhada pode te ajudar a transformar gorduras em músculos, assim como definir pernas e bumbum.

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Cuidado com os exercícios no inverno

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O inverno é um dos principais responsáveis pelo ganho de uns quilinhos. Primeiro porque aquele fondue de queijo e aquele chocolate quente nos acompanham sempre. Segundo porque o frio nos tira toda e qualquer vontade de fazer exercícios. Terceiro porque as roupas dessa estação são mais elegantes e cobrem aquelas gordurinhas. Sonolentas e com os músculos contraídos não há forma física que consiga ser mantida.

Para aquelas que desistiram das atividades físicas, não se esqueçam que na hora de tirar a jaqueta, os quilos a mais estarão presentes e implacáveis e não adianta chorar. Ter disciplina na hora de exercitar ainda que isso custe seu sacrifício terá sua recompensa mais tarde. Mais precisamente dentro de uns meses, afinal de contas, fim de ano+praia está ai!

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Alongamento na cama – Parte II

alongamento

Naqueles dias que a preguiça toma conta do seu ser e que levantar da cama faz-se uma tarefa quase impossível aproveite esse momentos para fazer alongamento deitada mesmo.

Aquecer o corpo antes de levantar-se depois de horas em repouso é importante para evitar lesões desnecessárias. No post anterior ensinamos alguns exercícios para a lombar, parte posterior da coxa e panturrilha. Hoje explicaremos como trabalhar os glúteos, parte interna da coxa e cervical.

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