Como aumentar a massa muscular

Como aumentar a massa muscular. Se você malha bastante e custa a desenvolver massa muscular, talvez o problema esteja no seu prato. Para ter mais músculos é importante consumir mais calorias e proteínas.

No entanto, é necessário encontrar um ponto de equilíbrio que lhe permita, apesar do consumo de calorias elevado, não aumentar a porcentagem de massa gorda.
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Pilates no inverno

pilates no inverno

Pilates no inverno. Sevocê fica com vontade de interromper a ida à academia ou ao treino é grande, saiba que malhar no inverno pode ser ultravantajoso. O organismo, nessa época, necessita de mais energia para se manter aquecido, ou seja, o metabolismo fica acelerado e ocorre uma maior perda calórica. Perfeito, não?

Além de dar uma mãozinha no emagrecimento, pode-se também turbinar o treino. Uma opção que confere benefício duplo, sendo sucesso nas academias, é o pilates: acelera a perda dos quilinhos extras e é praticado em estúdios, protegendo o organismo do frio de parques e clubes.
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O problema dos braços flácidos

O problema dos braços flácidos
O problema dos braços flácidos, aquele do tchauzinho, realmente é uma agonia para muitas mulheres. Se a flacidez tem suas origens na pele que foi esticada por um longo tempo, o exercício pode realmente ajudar, mas não resolverá o problema, porque ele não tem a capacidade de esticar o tecido,
No entanto, o exercício específico ajuda a restaurar a função muscular e, portanto, a aparência do braço.
Além disso, quando estamos acima do peso devemos começar uma dieta e organizar a alimentação para remover a gordura que ainda está acumulada. O corpo humano elimina a gordura uniformemente, mas é no abdome onde se reduz a percentagem mais elevada de gordura. Então se esqueça que primeiro aconteça naqueles cantinhos mais recônditos e que mais incomoda.
Para modelar seus braços, o melhor é  fazer movimentos de força e tonificação com exercícios específicos para os tríceps (o tchauzinho), para o bíceps, e ombros. O principal trabalho dos extensores do cotovelo, o tríceps já que é o maior e mais longo e quando está fraco dá um efeito visual mais notório.
Os resultados são profundos e reais e começam a aparecer depois de três meses, desde que você siga uma dieta e um plano de exercícios sem interromper. Antes do resultado definitivo já dá para começar a observar mudanças do tônus do músculo e no contorno do braço.
Para ter Idea de como construir a sua rotina para baixar os braços siga os links a seguir:
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O problema dos braços flácidos

O problema dos braços flácidos, aquele do tchauzinho, realmente é uma agonia para muitas mulheres. Se a flacidez tem suas origens na pele que foi esticada por um longo tempo, o exercício pode realmente ajudar, mas não resolverá o problema, porque ele não tem a capacidade de esticar o tecido.

No entanto, o exercício específico ajuda a restaurar a função muscular e, portanto, a aparência do braço.

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Exercícios para os braços em 8 minutos, vídeo passo a passo

Exercícios para os braços em 8 minutos, vídeo passo a passo

Exercícios para os braços em 8 minutos foram desenvolvidos para quem pretende dar “tchauzinho” com toda a segurança do mundo. Não existe nada pior que observar os músculos dessa região flácidos e chacoalhando feito gelatina.

No vídeo que te mostramos poderemos realizar um mini programa de exercícios; são 16 com duração de 30 segundos cada um, o que nos permitirá completar a série em apenas 8 minutos de forma mais que eficaz.

Se você esta começando a praticar exercícios agora, faça as séries sem nenhum peso. Se o seu nível é intermediário, use pequenas latas de conservas e se você tem um nível mais avançado, faça o programa com os pesos habituais.

Veja vídeo a seguir:

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Esportes especiais para os braços

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Esportes especiais para os braços
Alguns esportes fazem mais ênfase em uma parte do corpo do que em outra. No caso de quem quer trabalhar principalmente os braços pode ser útil conhecer atividades que trabalhando outras áreas, tem um especial efeito neles.
- Natação: É um esporte altamente recomendável, melhora a musculatura dos ombros, dorsais e peitorais sem produzir impacto nas articulações.
- Tênis: Ajuda a acelerar a queima de gorduras entre outras coisas. Também definem e alongam bíceps, tríceps e ombros.
- Remo: São movimientos bem simétricos que fortalecem braços e costas.
- Boxe: Tanto em sua versão clássica como no thai boxing, presta especial atenção aos músculos dos braços, melhorando além da força, a sua velocidade nestas extremidades.
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Alguns esportes fazem mais ênfase em uma parte do corpo do que em outra. No caso de quem quer trabalhar principalmente os braços pode ser útil conhecer atividades que trabalhando outras áreas, tem um especial efeito neles.

- Natação: É um esporte altamente recomendável, melhora a musculatura dos ombros, dorsais e peitorais sem produzir impacto nas articulações.

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Exercício para o músculo do “tchau”

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Quem nunca temeu dar um “tchau” mais vigoroso com medo de que os músculos do braço se movessem feito gelatina? Muitas vezes nos dispomos a cuidar do nosso corpo, entramos numa academia, sonhamos com o bumbum perfeito e com a barriga lisa, mas esquecemos que os braços também são parte integrante dessa beleza e são os que estarão em evidência ao colocar aquele divino vestido tomara-que-caia.

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Cinco alimentos indispensáveis na dieta feminina

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Segundo o reconhecido nutricionista Alan Greene, existem cinco alimentos naturais indispensáveis para a mulher atual com um ritmo de vida tão agitado que muitas vezes não tem tempo de planificar a sua alimentação e acaba deixando de fora muitos nutrientes básicos.

Um deles são os produtos láteos, o consumo de derivados do leite é altamente recomendável sempre que desnatados, iogurte, queixos, e o próprio leite, são ricos em Omega 3 e uma importante fonte de cálcio que pode ajudar na prevenção da osteoporose.

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Rotina para uma rápida tonificação

Rotina para uma rápida tonificação
O seguinte é um exemplo de rotinas de exercícios de tonificação muito simples e efetiva para uma tonificação rápida de todo o corpo, com ele vamos trabalhar abdômen, glúteos e pernas e também braços.
Sentadinhas:  abra as pernas até o limite dos ombros, com a coluna reta puxe o quadril para baixo e ao mesmo tempo atrás, repita o movimento 15 vezes em 3 séries.
Abdominal: Deitada com as pernas flexionadas e mãos na nuca, levante o tronco tentado colocar a força na barriga. Ao se levantar expire e ao voltar a se deitar inspire. Realize 3 séries de 25 repetições.
Tríceps:  É o músculo longo da parte de baixo do braço, o famoso ‘chauzinho’, com um peso de um quilo  na mão leve-a até a nuca de forma que o cotovelo aponte para o teto, eleve a mão e volte para a nuca. Realize 3 séries de 20 repetições para cada braço.
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O seguinte é um exemplo de rotina de exercícios de tonificação muito rápida e efetiva para uma tonificação rápida de todo o corpo, com ele vamos trabalhar abdômen, glúteos e pernas e também braços.

Sentadinhas:  abra as pernas até o limite dos ombros, com a coluna reta puxe o quadril para baixo e ao mesmo tempo atrás, repita o movimento 15 vezes em 3 séries.

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Seu corpo revela sua personalidade – Parte III

quadris

Sim, meus caros. Nosso corpo, ou seja, as formas dele revelam muito da nossa personalidade e como encaramos a vida e as adversidades do dia a dia. Obviamente, são regras gerais e deve ser levado em conta as características familiares para avaliar o conjunto e a partir disso tirar conclusões corretas.

Em posts anteriores falamos sobre as formas dos ombros, braços, barriga e cintura. Agora é a vez dos nossos quadris e pernas, o que será que eles revelam sobre nós?

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Seu corpo revela sua personalidade – Parte I

ombros

A frase celebre “O Corpo Fala” baseada num dos livros mais vendidos da história é sábia e sabemos disso. Porém, nesse caso a utilizaremos não somente para nos referir aos gestos, mas também a forma do nosso corpo.

Sempre estamos insatisfeitas com alguma parte dele (para não dizer todas) e isso pode contar muito sobre a forma que você encara a vida e características da sua personalidade. Escute as mensagens do seu corpo.

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