Exercícios localizados para as costas

Exercícios localizados para as costas
Os exercícios localizados para as costas não são tão conhecidos como os que trabalham outros grupos musculares, mas são tão necessários quanto, e em muitos casos são a principal necessidade. A estética não é a única preocupação. Os exercícios de alongamentos e localizados são importantíssimos para fortalecer a musculatura, evitar dores, má postura e problemas futuros.
A seguir uma lista de possíveis exercícios para umas costas saradas:
Pulley frente aberto: No Pulley, puxe os braços abertos entre o peito e o queixo e estenda-os para cima novamente.
Remada: sentada, leve o tronco reto à frente e puxe os braços abrindo o peito.
Pull over ( peso 2 quilos): Deitada, pernas flexionadas, barriga contraída. Leve os braços atrás e volte até a altura do peito. Apóie uma das pernas e braço (do mesmo lado) num banco. Deixe a coluna reta. Leve o braço para baixo ao lado do corpo. Flexione o braço, contraindo a musculatura das costas e desça-o novamente. Troque o lado.
Faça 3 séries de 15 repetições para cada exercício, com descanso de 30 segundo entre as séries. Este treino é indicado para pessoas em nível intermediário e avançado. Mas sempre deve haver um acompanhamento de um profissional aos exercícios. Lembre-se de fazer os alongamentos específicos antes e depois do treino.
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Exercícios localizados para as costas

Os exercícios localizados para as costas não são tão conhecidos como os que trabalham outros grupos musculares, mas são tão necessários quanto, e em muitos casos são a principal necessidade. A estética não é a única preocupação. Os exercícios de alongamentos e localizados são importantíssimos para fortalecer a musculatura, evitar dores, má postura e problemas futuros.

A seguir uma lista de possíveis exercícios para umas costas saradas:

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Alongamento para as costas

Alongamento para as costas
O alongamento para as costas deve ser corretamente executado  já que o alongamento é uma parte muito importante do exercício e também muito delicada, ainda mais para quem sofre de problemas como dores nas costas, e para os iniciantes, já que os músculos das costas são muito suscetíveis e qualquer movimento pode afetá-los.
Aqui ensinamos um alongamento de costas para iniciantes que serve para condicionar a parte de baixo das costas e deve ser executada lenta e gentilmente. Tente manter os ossos dos quadris no chão e levante só o que você conseguir, mantendo os cotovelos no chão.
É costume fazer primeiro o alongamento e depois aquecimento, no caso de quem tem problemas nas costas, é melhor fazer o contrario dedicando um minuto estando em pé a se torcer para um lado e para o outros suavemente com os braços flexionados. Depois, na primeira parte do alongamento é preciso que você se deite com o estômago e a testa no chão. Coloque suas mãos embaixo dos ombros, com os cotovelos dobrados ao longo do corpo. Estique as pernas.
Quando conseguir a posição correta levante a parte de cima do corpo lenta e gentilmente, mantendo os antebraços e cotovelos no chão e expirando ao se levantar (imagem). Volte para a posição inicial e repita 8 vezes. Quando conseguir fazer isso com facilidade, substitua-o pelo alongamento de costas intermediário.
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Alongamento para as costas

O alongamento para as costas deve ser corretamente executado  já que o alongamento é uma parte muito importante do exercício e também muito delicada, ainda mais para quem sofre de problemas como dores nas costas, e para os iniciantes, já que os músculos das costas são muito suscetíveis e qualquer movimento pode afetá-los.

Aqui ensinamos um alongamento de costas para iniciantes que serve para condicionar a parte de baixo das costas e deve ser executada lenta e gentilmente. Tente manter os ossos dos quadris no chão e levante só o que você conseguir, mantendo os cotovelos no chão.

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Melhorar dores nas costas com exercícios

Melhorar dores nas costas com exercícios

Melhorar dores nas costas com exercícios è possìvel, de fato eles são a parte mais importante do tratamento já que ao fortalecer os músculos que suportam sua coluna e melhorando a flexibilidade de sua costas, os exercícios reduzem as chances de um ataque de dor mais aguda.

Um programa completo pode ser dividido em duas partes. O primeiro componente é o exercício aeróbico que colocar seu corpo todo em boas condições (exercícios aeróbicos como caminhar ou andar de bicicleta usam muitos músculos e aumentam sua taxa de respiração e batimentos cardíacos).

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10 Exercícios que mais emagrecem

10 exercícios que mais emagrecem

10 Exercícios que mais emagrecem:

 

 

1.Corrida

Com uma hora de corrida, você gasta 900 calorias. Isso equivale a uma lasanha, um copo médio de coca-cola, uma porção de carne de frango e um brigadeiro. Melhora o condicionamento cardíaco.
Mas muito cuidado com o impacto do joelho e na coluna ao correr. Escolha um tênis com bons amortecedores.

2. Andar de bicicleta

Pedalar por uma hora é sinônimo de 840 calorias a menos no corpo além de melhorar o condicionamento cardíaco.
Cuidado com o desgaste da coluna e com o joelho. Antes de começar a pedalar, não deixe de ajustar o banco de modo que você nunca estique completamente a perna. Seguir lendo »

Exercício para melhorar a autoestima

Você sabia que certos movimentos do nosso corpo podem influenciar o nosso estado de ânimo? Por exemplo, a inclinação e a postura da coluna ombros y cabeça pode nos ajudar ou nos atrapalhar na tarefa de nos sentirmos mais seguros com nós mesmos.

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Rotina para prevenir dor nas costas

Rotina para prevenir dor nas costas
A dor nas costas é um problema que afeta pessoas de todas as idades ao menos uma vez na vida. Segundo muitos estudos essa dor está sendo cada vez mais freqüentes. Mas as investigações também sugerem um jeito de prevenir este mal.
O segredo está em exercitar e fortalecer  os músculos profundos do tronco. Veja a seguinte rotina:
1- Deite de boca para cima com os joelhos dobrados e os braços colados ao tronco relaxando a coluna. Levante a uma perna ao mesmo tempo que o braço oposto se estende para trás. Volte á posição inicial e repita como o outro par de extremidades. (10 repetições)
2- Fique de quatro, levante um braço e mantenha-o paralelo ao chão, simultaneamente faça o mesmo com a perna do lado oposto, volte a posição inicial e repita com o outro par de extremidades. (10 repetições)
Realize os movimentos diariamente.
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A dor nas costas é um problema que afeta pessoas de todas as idades ao menos uma vez na vida. Segundo muitos estudos essa dor está sendo cada vez mais freqüentes. Mas as investigações também sugerem um jeito de prevenir este mal.

O segredo está em exercitar e fortalecer  os músculos profundos do tronco. Veja a seguinte rotina:

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Ginástica Localizada – Parte I

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Atendendo aos pedidos feitos por nossas queridas usuárias falaremos um pouco mais sobre a ginástica localizada e seus benefícios. No post publicado em março comentávamos que – por mais que façamos exercícios – muitas vezes nos aparecem umas gordurinhas impossíveis de eliminar. E é justamente aí que entra a ginástica localizada: exercitar os músculos de forma que esses possam fabricar mais glucídios e nutrientes e consumir as tão indesejáveis reservas.

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Emagreça vendo televisão

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Perder a novela das oito já não é desculpa para não entrar em forma. Ainda que ver televisão seja uma atividade sedentária podemos fazer alguns exercícios enquanto assistimos nosso programa preferido. Dessa forma, movemos o corpo já que essa atividade é um das principais responsáveis pela nossa saúde e boa forma.Preparada? Vamos lá!

Para começar exercitaremos a parte superior do corpo. Para aquecer dê alguns pulos antes do primeiro comercial. No primeiro intervalo faça algumas flexões básicas. Quando não possa mais, faça flexões de joelhos e depois contra a parede.

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Imitar os movimentos do remo para costas incríveis

costas bem definidas

As costas são uma parte muito bela do corpo de uma mulher e existem muitos exercícios que ajudam a mantê-la firme e com a musculatura bem definida aqui vai um muito simples e efetivo Seguir lendo »



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