Como aumentar a massa muscular. Se você malha bastante e custa a desenvolver massa muscular, talvez o problema esteja no seu prato. Para ter mais músculos é importante consumir mais calorias e proteínas.

No entanto, é necessário encontrar um ponto de equilíbrio que lhe permita, apesar do consumo de calorias elevado, não aumentar a porcentagem de massa gorda.
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10 Exercícios que mais emagrecem:

1.Corrida

Com uma hora de corrida, você gasta 900 calorias. Isso equivale a uma lasanha, um copo médio de coca-cola, uma porção de carne de frango e um brigadeiro. Melhora o condicionamento cardíaco.
Mas muito cuidado com o impacto do joelho e na coluna ao correr. Escolha um tênis com bons amortecedores.

2. Andar de bicicleta

Pedalar por uma hora é sinônimo de 840 calorias a menos no corpo além de melhorar o condicionamento cardíaco.
Cuidado com o desgaste da coluna e com o joelho. Antes de começar a pedalar, não deixe de ajustar o banco de modo que você nunca estique completamente a perna. Seguir lendo »

Alguns esportes fazem mais ênfase em uma parte do corpo do que em outra. No caso de quem quer trabalhar principalmente os braços pode ser útil conhecer atividades que trabalhando outras áreas, tem um especial efeito neles.

- Natação: É um esporte altamente recomendável, melhora a musculatura dos ombros, dorsais e peitorais sem produzir impacto nas articulações.

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Atendendo aos pedidos feitos por nossas queridas usuárias falaremos um pouco mais sobre a ginástica localizada e seus benefícios. No post publicado em março comentávamos que – por mais que façamos exercícios – muitas vezes nos aparecem umas gordurinhas impossíveis de eliminar. E é justamente aí que entra a ginástica localizada: exercitar os músculos de forma que esses possam fabricar mais glucídios e nutrientes e consumir as tão indesejáveis reservas.

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Perder a novela das oito já não é desculpa para não entrar em forma. Ainda que ver televisão seja uma atividade sedentária podemos fazer alguns exercícios enquanto assistimos nosso programa preferido. Dessa forma, movemos o corpo já que essa atividade é um das principais responsáveis pela nossa saúde e boa forma.Preparada? Vamos lá!

Para começar exercitaremos a parte superior do corpo. Para aquecer dê alguns pulos antes do primeiro comercial. No primeiro intervalo faça algumas flexões básicas. Quando não possa mais, faça flexões de joelhos e depois contra a parede.

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É possível trabalhar o tríceps e acabar com a flacidez dessa região com alguns exercícios feitos na academia ou em casa mesmo. Com paciência e constância em pouco tempo você poderá levantar o braço para dar um animado tchau com orgulho.

Na academia você poderá fazer exercícios utilizando os halteres. A modalidade “tríceps francês” deverá  ser feito em pé, com os braços acima da cabeça, flexionando os cotovelos em 90 graus e retornando à posição inicial.

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