Alongamento para as costas
O alongamento para as costas deve ser corretamente executado já que o alongamento é uma parte muito importante do exercício e também muito delicada, ainda mais para quem sofre de problemas como dores nas costas, e para os iniciantes, já que os músculos das costas são muito suscetíveis e qualquer movimento pode afetá-los.
Aqui ensinamos um alongamento de costas para iniciantes que serve para condicionar a parte de baixo das costas e deve ser executada lenta e gentilmente. Tente manter os ossos dos quadris no chão e levante só o que você conseguir, mantendo os cotovelos no chão.
É costume fazer primeiro o alongamento e depois aquecimento, no caso de quem tem problemas nas costas, é melhor fazer o contrario dedicando um minuto estando em pé a se torcer para um lado e para o outros suavemente com os braços flexionados. Depois, na primeira parte do alongamento é preciso que você se deite com o estômago e a testa no chão. Coloque suas mãos embaixo dos ombros, com os cotovelos dobrados ao longo do corpo. Estique as pernas.
Quando conseguir a posição correta levante a parte de cima do corpo lenta e gentilmente, mantendo os antebraços e cotovelos no chão e expirando ao se levantar (imagem). Volte para a posição inicial e repita 8 vezes. Quando conseguir fazer isso com facilidade, substitua-o pelo alongamento de costas intermediário.
Alongamento para as costas, como alongar as costas alongamento costas, alongar as costas iniciantes, alongamento para iniciantes, alongamento para problemas nas costas, problemas nas costas exercícios, problemas lombares alongamento, problemas dorsais alongamento
O alongamento para as costas deve ser corretamente executado já que o alongamento é uma parte muito importante do exercício e também muito delicada, ainda mais para quem sofre de problemas como dores nas costas, e para os iniciantes, já que os músculos das costas são muito suscetíveis e qualquer movimento pode afetá-los.
Aqui ensinamos um alongamento de costas para iniciantes que serve para condicionar a parte de baixo das costas e deve ser executada lenta e gentilmente. Tente manter os ossos dos quadris no chão e levante só o que você conseguir, mantendo os cotovelos no chão.
Seguir lendo »
