Alimentação antes de malhar

Alimentação antes de malhar

Alimentação antes de malhar. Os alimentos contra-indicados são aqueles ricos em açúcares como doces e farinhas em geral, como pães e biscoitos. Caso a intenção seja manter o peso, esses alimentos podem ser ingeridos, mas em pequenas quantidades.

Além de calóricos, eles aumentam o desejo de comê-los. Isso porque ao comer um pedaço de chocolate, por exemplo, seu corpo produz mais insulina. Quando produzida em excesso, a insulina forma depósitos de gordura e, consequentemente, você engorda.
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Fazer dieta e amamentar

Fazer a dieta da vez e amamentar
A urgência de algumas mães por emagrecer os quilinhos ganhados durante a gravidez leva ás vezes a condutas que podem atentar contra a saúde do bebê. Dietas de emagrecimento, ainda mais quando muito restritivas não são recomendáveis na fase de amamentação.
Essa fase requer uma alimentação saudável e bem completa que contemple todos os nutrientes necessários de que o bebê e a mãe precisam. Porém tema alguns alimentos que devem ser excluídos já que alteram o sabor do leite: cítricos, alho, cebola e temperos picantes.
No entanto, tem casos em que medicamente a mãe precisa perder peso, neste caso há muitas alternativas de alimentação, mas só quem pode tomar a melhor decisão é um conjunto formado pela mãe, o médico e o nutricionista.
Amanhã daremos algumas recomendações para estes casos.

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A urgência de algumas mães por emagrecer os quilinhos ganhados durante a gravidez leva ás vezes a condutas que podem atentar contra a saúde do bebê. Dietas de emagrecimento, ainda mais quando muito restritivas não são recomendáveis na fase de amamentação.

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Receitas light: Nhoque de banana

Nhoque-de banana . receitas light

Não, você não está lendo mal. Não, eu não estou louca. Na hora de variar a dieta sem abusar das calorias, nem perder o sabor dos alimentos, vale tudo. Substitua a batata por banana e  coma sem culpa. A receita abaixo rende oito porções de 330 calorias cada.

Você precisará de:

18 bananas nanicas verdes
• 1 batata grande
• Sal e pimenta-do-reino a gosto
• ½ xíc. (chá) de queijo parmesão ralado
• 1 col. (sopa) de manjericão picado
• 2 xíc. (chá) de farinha de trigo

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O que é jejum e a importância do café-da-manhã

jejum e cafe-da-manha

Todo mundo sempre menciona que o café da manha é a mais importante refeição do dia e que comer bem assim que nos levantamos ajuda também no emagrecimento. Porém, nunca nos explicaram porque razão o café da manha tem que ser consumido e levado tão a sério, principalmente para aquelas pessoas que não suportam comer de manha.

O problema é que o jejum, período em que ingerimos uma quantidade de alimentos muito abaixo de nossas necessidades,  faz com que nossa glucosa baixe seus níveis e nos sentimos fracos e sem forças. Os hormonios das tiróides também baixam chegando a causar hipotiroidismo. O metabolismo conserva os alimentos ingeridos anteriormente para poder funcionar, o que acaba provocando prisão de ventre e obesidade.

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Abacaxi para emagrecer

Abacaxi para emagrecer
O abacaxi é uma fruta com calorias negativas, isto quer dizer que o corpo gasta mais calorias em sua digestão do que as que a própria fruta aporta, característica que faz do abacaxi o alimento ideal para ser incorporado em regimes que tem como objetivo o emagrecimento.
Podemos tirar proveito deste beneficio consumindo o abacaxi de formas diversas, sucos, salada de frutas, ele sozinho, inclusive uma infusão, o importante é que não acrescentemos açúcar e não o misturemos no estômago com proteínas como carne, leite e derivados, ou ovos.
Além dessas, outras propriedades do abacaxi ajudam na perda de peso já que ele é diurético a causa da bromelina e a asparagina que estimulam os rins, e assim eliminam o excesso de liquido acumulado. É também depurador por seu alto conteúdo de fibras, que também dão uma sensação de saciedade.
Um exemplo de seu uso na perda de peso é incorporar dentro de uma dieta hipocalórica 3 xícaras diárias do chá da fruta, tomadas em diferentes momentos do dia.
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O abacaxi é uma fruta com calorias negativas, isto quer dizer que o corpo gasta mais calorias em sua digestão do que as que a própria fruta aporta, característica que faz do abacaxi o alimento ideal para ser incorporado em regimes que tem como objetivo o emagrecimento.

Podemos tirar proveito deste beneficio consumindo o abacaxi de formas diversas, sucos, salada de frutas, ele sozinho, inclusive uma infusão, o importante é que não acrescentemos açúcar e não o misturemos no estômago com proteínas como carne, leite e derivados, ou ovos.

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Dieta da aveia

Dieta da aveia

Fala a verdade, você não come aveia desde a época que sua mãe te fazia mingau. Pois saiba que esse cereal pode nos ajudar e muito na hora de emagrecer já que nos ajuda a controlar a fome.

A revista Boa Forma elaborou uma dieta de 1.300 calorias, onde a aveia é o destaque, confira:

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Aprenda a reduzir as calorias de qualquer prato – Parte I

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O mais difícil de manter uma dieta de emagrecimento é que os nossos pratos preferidos têm mais calorias das quais sonhamos em poder comer e depois de algumas semanas resistindo, acabamos caindo em tentação. É um grande erro mudar drasticamente nossa alimentação. Rimou!

O que podemos fazer é reduzir as calorias dos pratos que gostamos ou que normalmente comemos, substituindo os ingredientes originais por ingredientes menos calóricos.

O primeiro que devemos fazer é identificar todos os alimentos das receitas originais que gostamos. Feito isso, podemos fazer uma lista dos ingredientes de baixas calorias que poderiam substituí-los sem que percam seu sabor e ir experimentando qual melhor se aproxima dos nossos pratos preferidos.

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Exercícios: emagreça olhando para seu umbigo

umbigo

Existe uma expressão “aquele só olha para seu próprio umbigo” que nos representa uma pessoa egoísta, egocêntrica incapaz de ver um mundo além do seu. Bem, no nosso caso especialmente essa expressão favorece o emagrecimento e ajuda a aliviar a prisão de ventre.

Isso mesmo, emagreça olhando para seu próprio umbigo! Para fazê-lo e muito simples, deite-se de costas, as pernas levemente abertas(largura de seu ombro) e joelhos dobrados.

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Qual o melhor exercício para emagrecer?

Qual o melhor exercício para emagrecer?
Se você está em pondo em prática algum plano para perder peso deve saber que para conseguir chegar ao objetivo é preciso incluir um exercício, mas não qualquer um, e sim um exercício aeróbico.  Entre eles o que mais se destaca é a caminhada.
Uma dica para começar a fazer uma caminhada eficaz, é começar paulatinamente e realizar todos os dias sem descontinuação uma caminhada que nas duas primeiras semanas pode ser de 30 minutos. Aos poucos o corpo vai se cansando menos e você verá quantos minutos acrescenta á caminhada.
A melhor forma de perder peso com a caminhada é preferir caminhos com inclinação –  a inclinação ideal seria de uns 15° –  que exigi mais do corpo e tonifica as pernas com maior rapidez.
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Se você está em pondo em prática algum plano para perder peso deve saber que para conseguir chegar ao objetivo é preciso incluir um exercício, mas não qualquer um, e sim um exercício aeróbico.  Entre eles o que mais se destaca é a caminhada.

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