Rotina para prevenir dor nas costas

Rotina para prevenir dor nas costas
A dor nas costas é um problema que afeta pessoas de todas as idades ao menos uma vez na vida. Segundo muitos estudos essa dor está sendo cada vez mais freqüentes. Mas as investigações também sugerem um jeito de prevenir este mal.
O segredo está em exercitar e fortalecer  os músculos profundos do tronco. Veja a seguinte rotina:
1- Deite de boca para cima com os joelhos dobrados e os braços colados ao tronco relaxando a coluna. Levante a uma perna ao mesmo tempo que o braço oposto se estende para trás. Volte á posição inicial e repita como o outro par de extremidades. (10 repetições)
2- Fique de quatro, levante um braço e mantenha-o paralelo ao chão, simultaneamente faça o mesmo com a perna do lado oposto, volte a posição inicial e repita com o outro par de extremidades. (10 repetições)
Realize os movimentos diariamente.
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A dor nas costas é um problema que afeta pessoas de todas as idades ao menos uma vez na vida. Segundo muitos estudos essa dor está sendo cada vez mais freqüentes. Mas as investigações também sugerem um jeito de prevenir este mal.

O segredo está em exercitar e fortalecer  os músculos profundos do tronco. Veja a seguinte rotina:

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Rotina para uma rápida tonificação

Rotina para uma rápida tonificação
O seguinte é um exemplo de rotinas de exercícios de tonificação muito simples e efetiva para uma tonificação rápida de todo o corpo, com ele vamos trabalhar abdômen, glúteos e pernas e também braços.
Sentadinhas:  abra as pernas até o limite dos ombros, com a coluna reta puxe o quadril para baixo e ao mesmo tempo atrás, repita o movimento 15 vezes em 3 séries.
Abdominal: Deitada com as pernas flexionadas e mãos na nuca, levante o tronco tentado colocar a força na barriga. Ao se levantar expire e ao voltar a se deitar inspire. Realize 3 séries de 25 repetições.
Tríceps:  É o músculo longo da parte de baixo do braço, o famoso ‘chauzinho’, com um peso de um quilo  na mão leve-a até a nuca de forma que o cotovelo aponte para o teto, eleve a mão e volte para a nuca. Realize 3 séries de 20 repetições para cada braço.
Rotina, tonificação rápida, musculação, tríceps, abdominal, sentadinhas

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O seguinte é um exemplo de rotina de exercícios de tonificação muito rápida e efetiva para uma tonificação rápida de todo o corpo, com ele vamos trabalhar abdômen, glúteos e pernas e também braços.

Sentadinhas:  abra as pernas até o limite dos ombros, com a coluna reta puxe o quadril para baixo e ao mesmo tempo atrás, repita o movimento 15 vezes em 3 séries.

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15 de Agosto – Dia dos Solteiros

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Dia 15 de Agosto foi celebrado o “Dia dos Solteiros” – não somente os casais apaixonados têm seu dia, os solteiros também podem gabar-se de seu estado civil.

É verdade que no fundo no fundo todos nos buscamos nossa alma gêmea, aquela pessoa que nos compreende e que nos amará para o resto da vida. Porém, como na realidade esse conto de fadas nem sempre existe, muitas pessoas optam por uma vida de solteiro que também tem sua graça.
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Ansiedade e o medo de errar

ansiedade

A ansiedade é um processo que se desencadeia no ser humano antes de uma situação de perigo, que pode ser real ou imaginário, provocando aperto no peito, coração batendo rápido, transpiração, etc.

Com a vida agitada que estamos acostumadas a levar, a ansiedade acaba aparecendo como resposta às nossas vivências interpessoais e a forma com que convivemos com ela.

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